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如何改善孕妇失眠

发布人:knewme 发布时间:2017-05-05

妊娠失眠是怀孕女性常见的问题,失眠不严重,胎儿的生长发育不会受到影响,但是长时间的严重失眠会通过影响母体的健康或多或少为胎儿的正常发育带来障碍。

因此,重视孕期失眠是必要的,但更为必要的是掌握恰当的孕期失眠调理方法。

(1)养成正确的睡姿习惯:建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

(2)适当的运动可以帮助睡眠:怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等。

(3)调整饮食,积极治疗,减少不适:由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。

怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。

日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。

(4)调节心理,学会精神放松

(5)枕头不宜过软或者过硬,应该软硬适中。平躺在床上时,由于腰部经常悬空,对于孕妇是很不好的姿势,应该在她的腰下放上一个能支持其腰部的软垫子,以减少颈部的负担。孕妇躺下时,应该把头部和背部适当地垫高一些,这样可以减少胃酸的逆流。如果感冒了,还能够同时减少鼻塞带来的呼吸困难等问题。

(6)选择合身舒适的睡衣,睡衣是贴身之物,如果选择不当,容易导致睡眠出现问题。

(7)保证卧室内的温度,不宜过高和过低,应该在18一25℃之间。

(5)睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶,洗个温水澡,但是不要喝咖啡或者浓茶等刺激性的饮品。晚餐也可以多吃一些含铁丰富的食物。

(8)由于孕妇经常会有紧张、焦虑、忧郁等情绪出现,因此应该找一个固定的倾诉对象,以缓解紧张的情绪。

(9)学习一些睡前放松的小技巧,如轻松想象睡眠法,想象自己身处美丽的环境中。

(10)怀孕后不要过于恋床,要等到有困意的时候再上床睡觉。

(11)孕妇可以将50一100克左右的新鲜橘皮、梨皮、香蕉皮等装在一个开着口的小袋子里,放于枕头旁边。果皮散发出的香味有安神的作用,可以帮助孕妇快速地入眠,并享有好的睡眠质量。

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