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孕妈妈孕晚期的主打营养素

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-11

孕妈妈进入怀孕晚期,一切都是为了分娩做准备,尤其是营养素的补充审为重要。那么孕晚期该如伺补充营养素?应该进补哪些营养素?

怀孕第7个月主打营养素:“脑黄金”

“脑黄金”,顾名思义,就是补充大脑所需要的营养,比如:DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质,孕妈妈摄入充足的“脑黄金”可以防早产.也能保证宝宝的大脑正常发育。

那么“脑黄金”在哪些食物中含量较多呢?含天然亚油酸、亚麻酸的有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外海鱼、鱼油等都是富含“脑黄金”较多的食品,孕妈妈可以多进吃这些食物。

怀孕第8个月主打营养素:碳水化合物

宝宝在第8个月正是在肝脏和皮下储存糖原及脂肪的时候,所以这个时期孕妈妈要多储存一些热量,主要以补碳水化合物为主,孕妈妈可以增加主食的摄入,如大米、面粉等。一另外可增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月主打营养素:膳食纤维

这个时期随着宝宝的增大,孕妈妈很容易发生便秘,为了防止便秘,孕妈妈要多吃一些含有膳食纤维较多的食物,像全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

怀孕第10个月主打营养素:硫胺素、维生素B

临近产期,孕妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起孕妈妈倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。这个时期孕妈妈可以多进食一些豆类、糙米、牛奶等。

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