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孕期宝典

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孕期一定要做好体重控制

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-11

怀孕后,很多人认为,为了宝宝能够摄取足够的营养,孕妇一个人要吃两个人的饭,而大吃海吃,甚至还可能因为吃太多,增重过度,引发妊高症、高血糖等,最不幸的还可能导致死胎甚至一尸两命。

240斤准妈妈痛失宝宝 孕期要做好体重控制

湖北天门有一位吃货准妈妈就因为孕期没有好好管理控制自己的体重,孕前体重就高达150斤的她到37周时已暴涨到240斤,结果诱发了急性重症胰腺炎,不仅胎儿没保住,她自己也差点与家人阴阳相隔。

今天【好孕学堂】与大家一起探讨孕妇孕期如何做好体重管理控制,针对怀孕三个不同阶段,你应该怎么做才能吃得健康又营养,同时又能让自己保持身材,不被一坨坨不必要的肥肉困扰。

怀孕体重增重过多是错,体重增加太少也是错

1、产后小心你永远减不了肥。

专家提醒,孕期过于肥胖,分娩后体重下降较正常体重妈妈难,很容易变成易胖体质,小心肥胖陪你一辈子。

2、容易得妊娠中毒症。

体重增加过多,准妈妈小小的心脏可是很容易受不了的,很容易诱发高血压或妊娠中毒症。严重的话,小编不骗你,胎盘早期剥离、分娩时痉挛和严重的产科急症等发病率都会大大升高,真的非常危险。

3、容易得妊娠糖尿病。

准妈妈你们也知道,肥胖很容易得妊娠糖尿病的,因为太胖人体负责调节糖质代谢的胰岛素效果会大大下降,这样就很容易引发妊娠糖尿病。这个病不仅仅对准妈妈有危害,更是会影响胎儿发育,使胎儿变成巨大儿,妨碍肺部成熟,引发羊水过多,导致早产等。而且就算生完宝宝,你以后也还可能一辈子都患有糖尿病。

4、胎儿容易变巨大儿。

5、使产道变窄,引发难产。

脂肪太多,会在产道周围也满布脂肪,使产道变窄,很容易引发难产,而且内脏也会积累脂肪,导致脂肪肝等,内脏积累的脂肪过多会在一定程度上影响子宫的正常收缩,宫缩微弱会延长分娩时间。

体重增加太少也不好

1、胎儿不够营养,长不大。

2、准妈妈容易贫血,身体机能会变差,生完后照顾宝宝也要消耗很多的能量,过瘦的话产后容易严重疲劳。

3、体重不足,没有足够的体力忍受分娩时的阵痛,长时间持续微弱阵痛的可能性变大。而且如果你脂肪不够,体力不够,分娩时也会不够力量推动胎儿娩出的。

孕期体重增加多少才合适?

想要知道自己孕期应该增加多少体重,首先你得算出自己孕前的BMI值。然后根据BMI数值,制作一个适合自己的体重控制计划。公式如下:

BMI=怀孕前体重(kg)/身高的平方(m)

BMI:<18.5,偏瘦,建议增重12-15kg,一定要保证足够的营养摄入,防止营养不良,不能给宝宝供给充足的营养。

BMI:18.5-22.9,标准,建议增重10-14kg,这类妈妈要注意控制体重,不能肥的太快,要保持良好的饮食和生活习惯,孕期要适当运动保持身材。

BMI:>23,肥胖,建议增重7-10kg,准妈妈注意了,如果你是这一类的一定要严格控制体重,不能放任自己海吃特吃,控制体重才能防止妊娠并发症发生。

孕期体重增加在哪里?

240斤准妈妈痛失宝宝 孕期要做好体重控制

根据数据显示,孕期体重主要增加为:

宝宝------39%;

孕妇增加的血液与脂肪-------22%;

增大的子宫-------11%;

羊水--------11%;

胞衣(胎盘+胎膜)-------9%;

增加的乳房--------8%。

根据上面的结果我们清楚地知道,准妈妈孕期增加的体重并不等于宝宝的体重!

早、中、晚三个不同怀孕阶段 体重增长各不同

孕早期:不增反降

这个时候胎宝宝还没有完全成型,主要是胚胎的发育,满三个月,会由2cm发育到9cm长,但是体重也就48g左右。

准妈妈这个时候其实还看不出怀孕,肚子不会凸起,胸部可能会有点发胀。一般也就增重两三斤,另外有些准妈妈害喜严重,还可能变瘦了。

这个时候不用过度控制体重,一般这个时候准妈妈都容易害喜,没有食欲,尽量能吃的就吃,但是也不能暴饮暴吃,特别是不要吃油炸、高糖、高盐的食物。另外不能进行激烈的减肥运动,适当散步即可。

孕中期:稳步上升

这个时候是胎儿发育的快速阶段,无论身高还是体重都是质与量的飞跃,4个月时他可能才14-19cm,85g-145g,但是到第7个月,他可能就达到36-40cm,1050g-1350g重了。

准妈妈你会发现自己肚子越来越大,食欲变好,胸部也越来越丰满,腰身会越来越粗。这个时候要记得控制体重,不能海吃海饮。而且这个时候胎儿比较稳定,准妈妈要多散步、练孕妇瑜伽、孕妇体操、做家务等控制体重。

另外饮食一定要注意营养,不过一味乱吃只会吃到你自己身上,多吃富含维生素、矿物质和宝宝生长发育所需各种微量元素的新鲜的蔬菜和水果;多吃含蛋白质高的鱼,多吃瘦肉、鸡肉、牛肉;少吃油腻的食物,千万记得不要吃宵夜,零食也要少吃或不吃,饮料、高糖、高盐分的食物还是不能吃。

孕晚期:体重飙升

这个时候是胎儿迅速长高长大的时期,宝宝足月时体重高达2500kg-3400kg,身高也有47-51cm了。

准妈妈你会发现自己食欲没有什么大的变化,但是体重会增加得比较快,特别是胸部急速膨胀,部分准妈妈出现水肿,显得更胖了。

其实孕期体重60%是在孕晚期增加的,但这个时候宝宝身体重要零件都已经长成了,准妈妈要开始更加注意控制自己的体重了,要讲究“少而精”。你可以每天称一下体重,每周不建议增重超过1斤。 另外临近分娩,不建议准妈妈做剧烈急速的运动,散步、爬楼梯、孕妇瑜伽、孕妇体操这些运动还是可以进行的。

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