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准妈妈要打好“缺钙”反击战

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-11

根据我国各地营养调查显示,孕期孕妇缺钙十分严重,特别是在中后期,实际摄入量大多不足。所以,为保证胎儿正常的发育和生长,准妈妈千万不要忽视钙的摄取。那么,应该怎么做呢?

反击缺钙3大法宝

1.多吃高钙食品

如豆制品、虾皮和牛奶等。由于孕妇所需要的钙量较多,一般从饮食补足是困难的。因此,配上好的钙剂补足钙是十分必要的。据营养学会公布的钙供给量标准规定:怀孕中期妇女每日需钙量为1000~1200毫克,怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200~1500毫克。

然而,孕期要满足母体与胎儿发育的需要,仅仅靠吃一些高钙的饮食,或补充一定量的钙剂还是不行的,因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

2.补充维生素D

人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用,而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外,主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤,使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇,转化成维生素D3原,再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3,才能发挥吸收钙的作用。

3.一起晒太阳

不难看出,在维生素D3的形成过程中,日光的照射起到了关键的作用。夏季由于日照充足,一般情况下,准妈妈都能接受到足量的阳光照射,母体能产生较多的必需的维生素D3。此时,只要每天摄入需要量的钙剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。

而随着季节的转化,进入秋季后,日照的时间及强度都开始减弱,如果孕妇本身也不注意,不主动每天接受一定时间的太阳照射,母体维生素D的产生便会减少,钙的吸收也随之减少,母体及胎儿钙缺乏的各种表现就会逐渐的显露出来。

所以,每个准妈妈都要知晓,孕期除了吃一些高钙的饮食,或补充一定量的钙剂外,还要养成好的习惯,那就是每天要接受一定时间的太阳照射。这是预防孕期母体与胎儿缺钙最有效、方便、经济的方法。多在户外活动,对孕妇及胎儿的健康、减少疾病的发生都是有利的。

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