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孕晚期“体重”“营养”两手抓

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-11

很多妈妈因怕生产后体重下不来,所以在怀孕期间都会有意识的去控制营养的摄入量。越到孕后期就会吃得越少,觉得这时宝宝已经长得足够大了,身体也发育的差不多成熟了,同时也觉得宝宝长得太大,生产时会增加疼痛。所以到了孕后期就吃得很少,营养也不太注重。其实这是不正确的想法。到了后期,孕妇对碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等这些营养物质的需要还是很大的,一般都要额外增加100-200千卡的能量才能满足身体和胎儿的需要。这时应该补充哪些营养呢?

1、孕妇营养所需的各类食物

粮谷类:主要功能是供给能量。每天约需要300-400克。

蔬菜水果类:这些食物中富含维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。可以补充营养,同时帮助肠道蠕动,促消化,减少便秘。怀孕时每天吃一根香蕉,可以帮助钾和叶酸的摄入。

奶或奶类食品:奶里最多的就是钙质和蛋白质。能够帮助胎儿骨骼和牙齿的发育。每天约需要牛奶一至两袋。

鱼、肉、蛋、禽类:主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。

豆类及其制品:这里包括各种豆子及豆制品,还有坚果类食物都是很好的营养物质.

水:水本身没有任何营养,但却是人体不可缺少的,也是胎儿身体的重要成分。同时它会帮助营养的吸收与消化,所以每天要喝六至八杯。

2、孕晚期选择食物注意事项

每日各类食物尽量都有,这些才能保证营养素的摄入齐全。

新鲜疏菜、水果不可缺少。

盐腌渍类食物里面含有大量的亚硝酸盐,所以平时要尽量少吃。像咸蛋、咸鱼、咸菜这些食物属于腌渍类食物;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

辛辣调味品,如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免。

含糖量过高的食品也要少吃,不利于孕妇和胎儿的身体健康,同时热量太高,也会影响正常的营养摄入。所以糕点,糖果类食物要少吃。

均衡饮食的同时,要多补充钙、铁。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机。

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