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孕期补钙指南

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-11

孕期到底要不要补钙?有人说补钙太多以后孩子会不长个子。到底要不要补钙?该怎么补呢。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕妇对钙的需要也不同,所以,孕妇补钙一定要讲究科学,才能更好地保证胎儿和孕妇对钙的需求。?

孕早期孕妇补钙

孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等)即可,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。如果膳食合理,孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。?

孕中期孕妇补钙

从孕中期开始,你要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言,你应该从怀孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题,因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),这就需要有足够的钙盐。?

孕晚期孕妇补钙

从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度加快,这时候胎儿需要大量钙质,你每天需要摄入1200毫克钙。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。?

不过,虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙,但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同,还是要本着缺多少补多少的原则,喝足量的水,同时,注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物,不要过分依赖外源性补充。?

怎么知道自己是不是要补钙呢?那就要求孕妇本人能学会对膳食中摄入的钙,做出一个大致的判断。比如你在孕晚期需要1200毫克钙,以下是一个包含大约1200毫克钙的食物列表,你可以根据这些数据来大致判断一下自己每天摄入的钙是否足够。?

食物名称数量含钙量(单位:毫克)

牛奶500毫升580

豆腐150克250

虾皮5克50

蛋类75克50

绿叶菜(如小白菜)250克220

其他食物(如鲫鱼)100克50

合计1200

?引自《中国食物成分表2002年》

你在孕晚期缺钙的主要表现可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等,如果症状严重,你的补钙量就要适当增加,同时,还要注意在饮食上增加奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富食品的摄入。当然,没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙,你最好学会计算膳食中钙的摄入量,争取有的放矢地进行补充。即使是选择吃钙片,也一定要注意适量,不能过分依赖。如果你不能确定自己的情况,一定要请专门的医生或营养师帮你分析。

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