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孕期宝典

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孕期,一定要会补

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-11

漫长的孕期,孕妈咪的饮食非常重要。可是大家光有一腔热血,却不知晓孕期究竟该补充哪些营养。只是把世人认为好的补品一一进肚,这是非常不可取的做法。要知道,孕期吃东西,讲究那叫一个大!

孕期头件需要忙的事情就是补叶酸

NO1孕期缺叶酸,胎宝宝的神经管易畸形

叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。叶酸缺乏除可导致胎儿神经管畸形外,还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。我国神经管畸形发病率平均为2.74‰,每年约有8万~10万神经管畸形儿出生,其中北方高于南方(北方约为7‰,南方约为1.5‰),农村高于城市。据调查,在胎儿神经管畸形低发区的育龄妇女中,仍有相当一部分人体内缺乏叶酸。因此,神经管畸形低发区的妇女如果怀孕也应增加叶酸。

NO2.为什么育龄妇女需要在孕前开始补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。由于怀孕的确定时间是在妊娠发生的5周以后或更晚,受孕者并不会意识到自己已经怀孕。有研究显示,妇女在服用叶酸4周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到改善。因此,育龄妇女至少应在孕前3个月开始,适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用,专家建议,至少在孕前3个月开始每日服用400ug叶酸,使其体内的叶酸维持在适宜水平,以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态,预防胎儿神经管及其他器官畸形的发生。

NO3.如何补充叶酸

⑴叶酸应该在怀孕前3个月开始补充。叶酸在体内存留时间比较短,所以需要每天都服用,适宜的量为每天0.4毫克,一般用的都是斯利安叶酸片,1天1片即可。

⑵补充叶酸时,尽量不用粗服漏服,但是如果漏服,也没必要加量补充,只需按照每天一片继续服用即可。补叶酸千万不要过量,除了吃一些深绿色的、含有叶酸的蔬菜,只要补充1片斯利安叶酸片就好,千万不要想当然地认为多多益善,而擅自购买大剂量的叶酸片服用,因为叶酸过量同样会导致胎儿畸形。

⑶服用叶酸最好一直持续到怀孕3个月后,这样才能最大程度地保证宝宝整个神经管发育的健全。

⑷男性也要补充叶酸。叶酸可以提高男性精子的质量,如果男性体内叶酸水平过低,精液的浓度会降低,精子的活动能力也会减弱,使受孕变得困难。叶酸还参与体内遗传物质DNA和RNA的合成。如果男性体内的叶酸水平缺乏严重,有可能使染色体出现断裂,从而增加畸形儿的概率。即使宝宝出生后不是畸形儿,成人后罹患严重疾病的危险性也会加大。所以,丈夫最好能跟妻子一起从孕前3个月就开始补充叶酸。男性在平时的饮食中,不要太偏好于肉类,应适当吃些蔬菜,尤其是含叶酸较多的绿叶蔬菜。另外,最好每天也服用1片斯利安叶酸片。

孕期饮食必需微量元素铁

NO1.贫血伤母又伤子

育龄期妇女由于生育和月经等因素导致的失血,使体内铁储存往往不足,易发生铁缺乏或缺铁性贫血。2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示,我国育龄妇女发生率为26.2%。妊娠时血红蛋白增加20%,此时还需为胎儿储备铁以备出生后1月龄~4月龄婴儿利用,铁需要相应增加。围孕期缺铁或贫血将影响妊娠结局和母子双方的健康。如孕妇贫血导致胎儿肝脏储存的铁量不足,除影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外,缺铁也影响含铁(血红素)酶的合成,并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生,对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性影响。故围孕期女性应为妊娠储备足够的铁。

NO2.贫血怎么防

孕前期妇女应多进食富含铁的食物以增加体内铁的储备。必要时可适量摄入铁强化食物或口服小剂量(10mg/d~20mg/d)铁剂(如硫酸亚铁、乳酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁等),为增加铁的吸收和体内利用,建议多摄入富含维生素C的食物,或补充适量的维生素C。

孕期,真的不能缺碘

NO1孕期缺点的危害

碘是人体必需的微量元素之一。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素,以调节机体的新陈代谢。碘缺乏引起甲状腺合成减少以及甲状腺功能减退,并因此影响母体和胎儿的新陈代谢,尤其是蛋白质合成。有研究显示,当围孕期和孕期碘摄入量低于25ug/d时,新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动机能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。为预防碘缺乏引起的出生缺陷,《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐围孕期碘摄入量为150ug/d,孕早期为200ug/d。

NO2.缺碘了,怎么防?

我国面临缺碘危险的人群主要分布在偏僻农村、山区及远离沿海的内陆地区,其中孕妇、乳母、婴幼儿、儿童是缺碘的高危人群。碘的主要来源是海产食品,如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。如干海带含碘量可达240ug/kg。从20世纪60年代开始我国的食盐强化碘及其推广,对防治我国地方性碘缺乏病,减少克汀病的发生起到了良好的作用。为预防育龄妇女缺碘,除食用加碘食盐外,最好每周进食1~2次海产食品。

产后恢复小编有话说:孕期,就是个让大家提起注意的时期,凡事都要小心一些,不能再想未怀孕前那么不管不顾大大咧咧。

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