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合理膳食加运动防止孕妇“超重”

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-11

随着生活水平的提高,人们的饮食出现了很多的超负荷。对于孕妇群体来说,“吃”更是生活中重要的事情,但是在吃的同时又对自己身体过分爱惜,不敢动,生怕出现什么不适,“超重”孕妇,“巨婴”频现。孕妇“超重”是否已是普遍现象?有什么危害?如何正确控制体重?

首先孕妇超重的概念与普通人超重的概念不同,孕妇在整个怀孕期间体重增加有一个正常范围,如果超出标准就是‘超重’了。”营养师李春介绍,根据孕妇孕前的体重,整个孕期孕妇体重增长的范围不同。孕前消瘦的孕妇体重增长范围在12.5—18公斤、体重正常的增长范围11.5—16公斤、超重的增长范围7—11.5公斤、肥胖的增长范围5—9公斤。如果超出范围就属于体重增长超标—“超重”孕妇了。现在很少有营养不良的孕妇,大多数都是营养过剩。李春介绍,据门诊的不完全统计,“超重”孕妇占到总数的近一半。

“超重”对孕妇和宝宝都有危害

“怀孕了要多吃,一个人吃两个人的饭,这种错误的认识是导致孕妇‘超重’的重要原因。”李春说。不少孕妇从怀孕开始就猛补,很多孕妇营养过剩,猛吃不运动,体重自然会不断增加。“有句俗话叫:‘母肥子壮’,这其实并不科学。孕妇太胖所产下孩子的身体不一定就好,还可能引起很多问题。”李春解释,首先孕妇体重超标的程度与巨大儿的出生率成正比。婴儿出生的最佳体重为5斤半到6斤半,大于等于8斤就属于巨大儿。巨大儿糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率明显高于正常人群。

其次,“超重”孕妇患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。同时,“超重”准妈妈由于分娩巨大儿几率增加,导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了产妇的损伤,且易导致产后出血及感染。

营养均衡合理锻炼能控制体重

“孕妇体重管理是围产保健中的重要内容。”李春表示,如果想要孩子的女士在怀孕前就肥胖,最好先把体重降下来再怀孕。

如果已经怀孕,就要进行科学的体重管理。首先要均衡适量的膳食营养。孕期合理的饮食摄入,既能满足孕妇和胎儿的营养需要,又不过度,以达到合理孕期体重增长。其次是适量运动。在孕期保持适当、合理的锻炼,不仅能有效地控制体重,还能改善孕期的各种不适,有利于顺产,妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。同时要注意健康的生活方式。怀孕后应该养成良好的生活作息习惯,如规律的作息、正确的饮食方式、适量的运动、定期产检、保持轻松愉悦的心情。很多孕妇一直有饥饿感,可以少吃多餐,每天吃5到6顿,每顿八分饱最好。

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