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孕妈咪的冬季得这样补

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-10

寒冷冬季,人体需要吸收更多的营养,从而提高身体免疫力,防止被冬季疾病侵袭。对于正处在孕期的孕妈咪来说,补充营养,提高免疫力变得更加重要。那么冬季孕妈咪应该如何进补呢?下面就同产后恢复小编一起来看看吧。

孕妈咪冬季如何补?

在寒冷的冬季,人们需要吃很多的营养食物来帮助补充营养元素,帮助保暖,而对于孕妇来说,一个身子两个人,更需要进行食补,吃好喝好才能提高身体免疫力,避免在寒冷的天气里着凉生病,并且孕妇也需要食物来让自己和胎儿吸收营养,让孩子更加健康的成长。

1、保暖之物

在冬季里,孕妇们需要吃些驱寒保暖之物,像是炖老母鸡汤,羊肉,狗肉,牛肉,桂圆,红枣之类的物质都是性暖之物,可以帮助驱寒保暖,强身健体,有助于帮助孕妇御寒,还有助于养身补血,让孕妇在冬季里养出好气色,养出好身体。女性的身体通常是不能受寒的,尤其是怀孕的孕妇,因此在孕期,妈妈们要注意御寒保暖,尤其要保证身体不能受寒,所以吃些保暖驱寒之物是必须的,这才能让孩子更加健康。

2、晒太阳

在冬天的午后,往往会有温暖的阳光,这时候妈妈们不要忘记晒晒阳光浴,冬天的太阳不强烈,非常温和,有助于促进身体健康,而且晒太阳有助于身体形成维生素D,从而促进钙的吸收,因此准妈妈们要经常晒太阳帮助自己补钙哦!

3、补充叶酸

在孕妇怀孕期间,尤其是怀孕早期的时候,要注意补充叶酸,这是可以帮助预防胎儿畸形的物质,如果母亲体内缺乏叶酸,会导致胎儿的大脑神经发育受到影响,甚至会导致神经血管畸形,因此在冬季,妈妈们要保证自己的营养丰富,多吃些菠菜,胡萝卜,莴苣,花椰菜,牛肉,羊肉之类的食物,这些物质中都含有叶酸,当然妈妈们也可以通过补充剂来帮助补充叶酸。

4、补血

在冬季的时候,妈妈们要注意补充钙铁元素,帮助预防贫血。一般人们常说冬季要吃黑,也就是说要补充颜色黑的食物,像是黑豆,红豆,黑米,黑木耳等等颜色深的食物往往都会含有丰富的营养,而且还能帮助补血益气,准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥,红豆粥,黑木耳炖汤清炒等等,这些都有助于母亲和胎儿的健康,帮助补血养气。

适合孕妈咪的冬季美味食谱

1、虾皮卷心菜馅饼

主料:小麦面粉500克,圆白菜500克,虾皮30克

调料:花椒1克,盐3克,味精1克,大葱10克,姜5克,植物油30克

做法:

(1)面粉中水,经发酵揉成面皮;

(2)卷心菜剁成细末,加盐少许腌渍10分钟后,挤去水分;

(3)再加虾皮、花椒、盐、味精、葱(切末)、姜(切末)拌匀成馅;

(4)将面皮包入馅成馅饼;

(5)平底锅烧热,放入少量植物油,把捏好的馅饼放入锅内,用小火烙熟即成。

健康提示:此饼具有宽中、降心火、活血化瘀等功能,主食是必不可少的,孕妇怀孕期间胃口是增加的,要吃饱啊!

2、糯米养胎粥

制作材料:

主料:糯米100克

辅料:黄芪30克,枣(干)10克

做法:

(1)将黄芪焙干,研细末。

(2)将糯米、黄芪药末、红枣置瓦罐内,加清水,先用旺火煮沸,然后改用小火煨60分钟。

健康提示:少食多餐,均衡摄入营养!益气养血,补元安胎,适用于气血两虚、体质虚弱的先兆流产孕妇服用。

3、莴笋鸡片

原料:鸡胸脯肉300克,莴笋150克,鸡蛋1个,菠萝100克,红、绿椒片各50克。葱花1/2大匙,精盐1小匙,白糖1/2小匙,料酒1大匙,淀粉1/2大匙,植物油500克。

制法:

(1)将鸡胸脯肉洗净,切成片,加入蛋液、淀粉拌匀上浆;莴笋去皮、洗净,切菱形片;菠萝切片,分别用沸水烫-下,捞出备用。

(2)锅中加入植物油烧热,下入鸡片滑散,捞出沥油待用。

(3)锅中放入底油烧热,下入葱花及红、绿椒片炒香,再放入所有原料翻炒片刻,然后加入调料拌炒均匀,最后用淀粉勾芡,出锅盛盘即可。

产后恢复小编有话说:这么冷的大冬天,不吃些"好"的暖暖身子怎么行?文中推荐的这些食谱,非常适合孕妈咪冬季暖身进补,回家赶紧做一做吧。虽然冬季寒冷,但是孕妈咪们还是可以享受"日光浴"的,在天气好的时候出去晒晒太阳也能大补哦!

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