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孕期解馋 哪些零食可以吃?

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-10

天下最爱吃零食的就是两类人:女人和儿童,女人对零食的热爱绝对不亚于儿童,但是怀孕之后,饮食上有很多禁忌,面对诱惑力颇大的零食,孕妈咪们能够忍住么?其实孕妈咪们在孕期也是可以解馋的哦!选择正确的零食,还能够促进宝宝的生长发育。下面就随产后恢复小编一起来看看,孕期解馋,哪些零食可以吃吧!

孕期可以吃的健康零食

1、奶制品:

包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等,经常更换花样来满足胎宝宝的好奇感。适合在早餐、晚餐或加餐时吃,液体奶制品每天300-500ml,其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。

温馨提示:

注意选择蛋白质含量高,糖、调味剂等添加剂低的奶制品。奶制品是优质蛋白、钙等营养物质的良好来源,对胎儿的生长发育非常重要。多吃奶制品也对于孕妈强健骨骼非常重要!

2、坚果类:

核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、开心果、板栗等,坚果的种类很多,味道很好,特点是热量高,容易饱腹,适合在早餐或加餐时吃,因此每天吃的量在15-20g即可,不可多吃,多吃热量高并不宜消化。

温馨提示:

平时也可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面;各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库,特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸,对大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源,也能算的上一个营养的小仓库,每天适量吃一点对健康非常有意义!

3、果干类

包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片等,果干味道甜腻,也是很多人喜爱的零食,可以放在早餐或加餐吃,每天15-20g即可。

温馨提示:

很多果干加工过程中会添加较多的糖,并且晒干后的水果热量偏高,因此不宜多吃,应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。

4、水果

苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子等等,水果的种类非常多,也深受喜爱,建议可以常换着不同品种来吃,早餐可以少量加一点水果,一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右即可。

温馨提示:

不是越贵的水果营养价值就越高,水果的价格取决于市场供求,并不取决于营养素的含量。水果类对于补充水分、获得抗氧化的植物化学物、各种微量营养素,以及获得美丽维生素,维C的重要来源。

5、能生吃的蔬菜:

小黄瓜、小胡萝卜、嫩莲藕、水果萝卜等。很多蔬菜可以当做水果来吃,做饭前或加餐,每次不用多,1、2个小块就可以。

温馨提示:

嫩的生蔬菜适当作为日常零食,不仅味道自然清新,还保留了更多水溶性维生素的营养。60年代、70年代的孩子们很少有能吃到水果的,那时候,新鲜生吃的蔬菜,可能就是孩子们唯一可以吃到的"水果"。

6、粗粮类:

玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等,粗粮可以放在三餐吃,应替代部分主食,如果放在加餐吃,因其能量较高,饱腹感较强,应代替三餐部分主食的量,应尽量用蒸煮的方式,忌油炸。

温馨提示:

粗粮类本是主食,但有时候也可以当做零食来调剂口味;经常更换不同种类的粗粮,能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食吃的太精细的营养状况。充足的主食杂粮能保障供应大脑的能量,增强记忆,让学习和工作精力更加充沛,还能延缓血糖的升高。

产后恢复小编有话说:这里说的零食可不是指薯片、炸鸡等,孕期饮食一定要注意少吃高热量、高盐的油炸食品,多吃一些健康的小零食,既能解馋,又能保证胎宝宝的健康成长,一举两得岂不是更好!

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