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冬季多喝粥 孕期暖暖的

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-10

小雪过后,寒冷变本加厉的袭来,孕妈咪们要及时采取保暖御寒措施,不仅要从外御寒,更要由内滋温。冬季是进补的好时节,吃些热乎乎的温补食物可以让身体由内而外的温暖起来。今天产后恢复小编就为大家推荐几款温补效果很赞的粥品,让孕妈咪在寒冬仍然可以暖暖的。

冬季喝粥--补胃

温食是暖胃的最直接的方式,早晚饭时喝些热粥对胃肠功能大有裨益。寒冷的冬天,孕妈咪为了让宝宝更加健康要保护好自己不被寒冷袭击,因此吃一些保暖驱寒的食物是必须的。暖胃食物不仅帮助孕妈咪御寒,还有助于养身补血,让孕妈咪在冬季里养出好气色,养出好身体。

1、鱼片粥

对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补。草鱼含有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效,而且对肿瘤也有一定的防治作用。

2、香菇鸡肉粥

香菇鸡粥清淡绵绸,香菇含钙量高,一直被认为是补钙、抗佝偻病的佳品。并且,香菇产生的热量很低,非常适合高血糖、高血压和高血脂患者食用,有妊娠三高的孕妈咪不妨多食用;鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源,平时多食用可增强人体免疫力。

3、奶油南瓜粥

南瓜所含果胶可以保护胃肠道粘膜,免受粗糙食品刺激。南瓜还含有维生素、锌等营养元素,对促进胎宝成长发育有益。可爱的奶黄色汤,加上牛奶的香味,让南瓜粥成为色香味俱全的营养早餐。

Tips:当然,除了粥品之外,冬天的热食,比如煲菜类、烩菜类、炖菜类或汤菜等也是不错的。当然孕妈咪在食用这些食物时要注意不可贪多,就算是多御寒养胃、多美味可口,还是要管好自己的嘴巴哦。

冬季喝粥--补钙

随着胎宝宝的不断长大,孕妈咪对钙的需要量越来越大,宝宝如果缺钙,出生时患上新生儿佝偻病的概率就会变大。都说冬阳是最廉价的补品,在冬天的午后,阳光非常温和,此时多晒晒太阳有助于身体形成维生素D,从而促进钙的吸收;平时,除了额外补充一些钙片之外,务必要注意多食用一些能够补钙的食品,促进身体对钙的吸收。

1、田园鲜虾粥

田园鲜虾粥香滑绵腻,能补充钙和磷元素,提高人体免疫力。同时,虾仁还是优质蛋白质的重要来源,孕妈可以适量吃。

2、生菜粥

生菜中含有钙、铁、铜等矿物质,其中钙是人体骨骼和牙齿发育的主要物质,还可防治佝偻病;铁和铜能促进血色素的合成,刺激红细胞发育,防止人体食欲不振、贫血,促进生长发育。

3、虾皮鸡蛋羹

虾皮是非常好的补钙食品,虾皮炖蛋既提味,还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用。

Tips:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

冬季喝粥--补血

一到冰冷的冬天,相信有的孕妈会手脚冰冷。身为孕妈的你,手脚冰冷不仅令你冷得难受,还可能是身体在向你传达一个重要的信息:血液量不足。铁质有助于造血,特别对孕妇来说,适量补充铁质尤为重要。那又如何补铁呢?不要忘记:食物是铁质摄取的最佳来源。

1、红豆薏仁黑米粥

一般人们常说冬季要吃黑,也就是说要补充颜色黑的食物,像是黑豆,红豆,黑米,黑木耳等等颜色深的食物往往都会含有丰富的营养,而且还能帮助补血益气,准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥,红豆粥,黑木耳炖汤清炒等等,这些都有助于母亲和胎儿的健康,帮助补血养气。

2、绿豆猪肝粥

猪肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物,食用猪肝可以调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。猪肝中富含蛋白质、卵磷脂和微量元素,有利于胎儿的智力发育。

3、蛋黄粥

蛋黄粥富含蛋白质和钙质,蛋黄中还含有丰富的卵磷脂,对胎儿生长和大脑发育有好处。鸡蛋性味甘、平,归脾、胃经,可补肺养血、滋阴润燥,用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等,是扶助正气的常用食品。

Tips:为了补充铁质,孕妈咪日常可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞等富含铁质的食物。在摄取含铁质的食物时,应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物,有助于身体对铁质的吸收。

冬季喝粥--补叶酸

在孕妇怀孕期间,尤其是怀孕早期的时候,要注意补充叶酸,这是可以帮助预防胎儿畸形的物质,如果母亲体内缺乏叶酸,会导致胎儿的大脑神经发育受到影响,甚至会导致神经血管畸形。因此在冬季,除了日常进食的叶酸补充剂之外,还要多吃些含有叶酸的食物。

1、玉米燕麦粥

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸(190微克/100克),可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

2、菠菜牛肉粥

菠菜是很普通的食材,但对孕妈来说,它却有着大作用。首先,菠菜能补充铁质,还能帮助排除毒素、抗衰老、消除面部色斑;再次,菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要。

3、红枣栗子粥

板栗中含有大量的叶酸,是孕期补叶酸食物中受欢迎的选择;板栗还含有丰富的脂肪,其含量比大米、面粉高2倍,脂类对胎儿的脑及神经系统的发育至关重要。红枣除含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,尤其是维生素C,可促进孕妇对铁质的吸收。此外红枣的补血功效,对于气血亏损的孕妇非常有帮助。

Tips:含有叶酸的蔬菜有:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;含有叶酸的动物食品有:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。这些食品在冬季都是很好的补叶酸佳品,孕妈咪日常多食用。

产后恢复小编有话说:寒冷冬季,来一碗暖身又营养的粥,不仅是种味蕾上的享受,更是全身的享受。温补滋养的美味粥,可以帮助孕妈咪暖暖的度过寒冬。

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