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孕期如何合理安排饮食?

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-10

怀孕后,孕妈妈要如何安排饮食,才能既不发胖又能保证孩子的健康,这是很多人所关注的问题,有些孕妈妈可能在孕期暴饮暴食,很可能就会生出巨大儿,或者因为营养不良,生下体重超小不达标的孩子,那么在孕期如果合理适当的去吃东西呢?一起来了解一下吧!

孕期如何合理安排饮食?

孕期吃的太多,暴饮暴食,营养单一都是不对的。

不要暴饮暴食

很多人在这方面存在误区,认为我怀孕了,怕孩子营养不够,就开始猛吃,这样就会营养过剩,大人一下子会长很多,很胖,孩子也会长的很胖,这其实不是好的现象。

不要营养单一

孕期最合理的饮食安排是全面的营养,不是说米饭吃的多了营养就够了,而是需要各各方面的营养,比如维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等等,各种营养都要摄入,哪种不能太多,也不能太少,饮食合理的话,孩子才能发育的好。

要均衡营养

现在我们就发现叶酸是我们人体需要的一种营养素,孕前三个月和孕后三个月用的话,那么神经性的发病率就会明显降低。

孕期缺钙,新生儿出生发病率也是高的,还有就是母亲铁剂的摄入,还有其它元素都需要摄入,所以均衡营养很重要。

不提倡猛吃,一定要均衡,大人孩子才能更好。

孕期饮食上要注意哪些问题?

在孕早期,可能有些人早孕反应会比较强烈,所以最好吃一些清淡的,但营养要吃够,肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要吃。

在孕中期,胎儿脑发育的最好时期,吃些坚果,对孩子脑的发育比较好。

在孕晚期,胎儿骨骼生长的时候,适当补些钙片等,都是有一定的好处的。

总之,孕妈妈在饮食方面肯定会比不怀孕的时候吃的多一些,但也不会多很多,不要认为我怀孕了,怕孩子营养不够,影响发育,就总觉得吃不够,其实并不是那样的。有时候孕妈妈吃的太多,自己很胖,但孩子并不胖,这就是碳水化合物摄取过多的原因,所以说饮食上要注重合理,不能太过。

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