欢迎来到妞蜜孕产健康中心 全国统一服务热线:0594-2501888

孕期宝典

妞蜜新的互联网新闻报道

孕期补铁 哪些才是“真材实料”?

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-10

缺铁性贫血是孕期常见的一种营养缺乏问题,严重威胁着准妈妈和胎儿的健康。准妈妈贫血会心慌、乏力,同时会导致腹中胎儿缺氧,影响胎儿的生长发育。准妈妈需要在孕期通过饮食来补铁,而某些我们家喻户晓的补铁食物却并没有什么补铁作用,那么哪些食物才是补铁的"真材实料"呢?

这些常见的补铁、补血方法并不靠谱

1、红枣补铁

提到补铁人们首先想到的就是:吃红枣!。红枣的确有补铁效果,但单单靠吃枣是难以达到补铁效果的,植物中的铁吸收率比较低,只能起到调理作用。并且红枣糖分含量较高,血糖偏高的准妈妈不宜多吃,同时食用红枣过多还易引发胀气,不易于消化,每日食用4-6颗就够了。

2、红糖补血

不知从何时起红糖成为了女性补血"神器",据说具有益气养血等功效。女性月经期间或分娩后常常会喝红糖来补血。其实红糖中并没有补血的有效成分,喝太多还易导致血糖升高,影响准妈妈身体健康。

这才是补铁的"真材实料"

真正的补铁神器:动物性食物。动物性食物含铁量高且易被人体吸收,是补铁的最佳选择,特别是牛肉、猪肝、鸭血等。大多数人常常认为肝脏属于排毒器官,会含有较多毒素,同时顾忌到肝脏所含的胆固醇太高,不敢食用。其实肝脏所含的代谢废物并不其他脏器官高,而且适量的胆固醇也是人体必需的营养。准妈妈只要控制好动物性食物的摄入量,每周控制在1-2次就好,最好搭配一些富含维C的水果蔬菜一同食用,不仅有利于铁的吸收,也能保证营养均衡。

除了动物性食物,水果蔬菜同样具有补铁效果。那些富含维C的的水果蔬菜,例如西红柿、西兰花、西柚、猕猴桃、橙子等,它们能够增加铁在肠道内的溶解度,有助于铁的吸收,可以称之为补铁的"得力助手"。

孕期补铁够用就好

补铁对准妈妈来说非常重要,但并不是越多越好,只要能够满足准妈妈及胎儿发育所需就好。毕竟人体对铁的吸收率也是有限的,补铁过量的话容易导致铁中毒,轻度的会出现恶心等症状,严重的会造成脏器官器质性病变,诱发妊娠期疾病,影响胎儿发育。

立即预约

立即预约