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夏季喝水消暑 准妈妈讲究多

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-10

夏季天气炎热,人体很容易出汗,所以就需要多喝水来消暑。怀孕后的身体不同于平时,所以喝水要讲究多一些。那么准妈妈该如何喝水?哪些时候需要喝水呢?下面这个夏季喝水时刻表,清清楚楚教会你正确喝水。

夏季补水准妈妈要这样喝

适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。少量多次的喝,不能一次猛灌,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。

尽量避免喝冰水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5℃以下的饮品。喝水最好养成规律,一天喝水时刻表如下:

7:30起床先喝250毫升的水,帮助肾脏及肝脏解毒;

9:00早餐过后,先给自己一杯至少250毫升的水;

11:00补充流失的水分,放松紧张的工作情绪;

12:50午餐后半小时,喝一些水,加强身体的消化功能;

15:00一杯白开水,补充水分,提神醒脑;

17:30晚饭前再喝一杯水,增加饱腹感,晚餐不会暴饮暴食;

22:00睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。

这些情况准妈妈需要水

1、吃咸了后:多喝水

最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。另外,淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。

2、开空调半小时后:及时补水

在空调房里呆得久了,就容易出现口渴、皮肤干燥、口唇眼角干涩、蜕皮等的不适,这一切都提示:你的身体失水了。因此,孕妈们要注意在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。

3、洗澡后:品一杯温水

沐浴时往往会流汗,使体内水分减少,故须饮水加以补充。洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,应该小口慢速喝下一杯温水。

4、便秘时:是缺水了

缺乏水分是便秘的原因之一。经常便秘的孕妈咪可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

在补充水分的同时,还可以吃些芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘的效果更佳;或者喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖,果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维,能够促进肠道蠕动。

5、心情烦躁时:喝水缓解

当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,然后会随着水分排出体外。因此,在心情烦躁时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松许多。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出。

喝水看似一件普通的小事,也是很有讲究的。在该喝水的时候喝水,喝适量的水,才能达到最好的补水效果。尤其在炎热的夏季,及时补水能预防中暑,让准妈妈度过一个健康的夏天。

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