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准妈妈吃粗粮不是多多益善

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-10

粗粮是一种富含食物纤维及维生素的食物,与细粮相比保留了更丰富的营养。越来越多的人意识到吃粗粮的好处,吃粗粮也渐渐蔚然成风。怀孕后准妈妈身体所需营养更多,适当吃些粗粮非常有好处。那么哪些粗粮适合准妈妈吃?吃多少合适呢?

适合准妈妈吃的四大粗粮

1、玉米

玉米是很好的粗粮,不但味道软糯,还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。孕妇吃玉米能加强体内肠壁的蠕动,帮助排除体内的废物,促进新陈代谢,还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。

此外,玉米煎水服用还能利尿降压,清热止泻等,对孕妈们来说,多吃玉米也是预防妊娠高血压综合症、肝胆炎症和消化不良的好方法。

2、红薯

红薯较为常见,含有淀粉基氨基酸,维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质,孕妈们吃了皮肤还能变得白嫩细腻呢。此外,红薯中含有一种黏蛋白,这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性,能帮忙孕妇预防心血管的疾病,保护心脏。

3、荞麦

荞麦对很多人来说都比较陌生,荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞,富含丰富的蛋白质,能促进胎儿健康发育,对孕妇的免疫力也有增强作用。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素,也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇,软化血管,保护视力及预防脑血管方面的疾病。因此荞麦营养是很丰富的,孕妈们吃了很有益处。

4、糙米

糙米富含蛋白质、维生素A、E,锌、铁等微量元素,这些元素都是孕妈们必备的营养素,因此也很适合孕妈们吃用。

可以多吃粗粮虽好,孕妈们也不要过度食用,粗粮吃太多不利于消化。此外,吃粗粮时应多喝水,粗粮进食应循序渐进,最好不要搭配奶制品和药物一起食用。:"五谷为养"

粗粮虽好 吃多了也是"祸"

需要注意的是,过多食用粗粮不仅不能够促进消化,还会影响消化吸收。从粗粮的角度来说应该是粗粮细做,比较有利于健康,而且吃粗粮需要多喝水,帮助消化。因为粗粮中含有大量的膳食纤维,如果没有充足的水分,就会影响胃肠的蠕动速度,进而影响消化。另外,不能长期以粗粮为主食,否则会导致营养不良、免疫力降低。

而且孕期营养一定要保持均衡,饮食上应荤素搭配,粗细混合,不能只吃粗粮,这样会影响其他营养的摄入,导致营养不良。建议怀孕期间,粗粮和细粮的比例最好约为1:4,或者按照每星期主食有三四顿是粗粮的方法来安排。

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