欢迎来到妞蜜孕产健康中心 全国统一服务热线:0594-2501888

孕期宝典

妞蜜新的互联网新闻报道

准妈妈的秋季营养经

发布人:shenjuan 发布时间:2017-03-10

自从怀孕之后,准妈妈的的营养滋补就没停下来。为了自己和腹中宝宝的健康,补充营养是不可以"偷懒"的。但是不同季节有不同季节的"营养经",那么秋季进补有哪些需要注意的地方呢?下面就随产后恢复小编一起来了解下,准妈妈秋季进补都有哪些原则需要遵守吧!

原则一:吃水果要适量

在秋天的时候,各种水果都争相上市了,是补充维生素C、改善食欲的大好时机。所以很多的准妈妈觉得,水果是一样好东西,所以吃得越多越好。有时候饭也不吃就吃水果了,这样是不对的。事实上准妈妈每天的水果量保持500g左右就已经能够满足人体的需要了,要是存在糖耐量异常,就不宜超过300g。

水果要是吃太多的话,那么会产生下面的病症:超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。并且,吃太多的山楂会造成流产,吃太多的桂圆会造成便秘。

提示:苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果,在秋天可以经常吃一些。

原则二:保证营养均衡

不管每天吃什么东西,一定要有足够量的碳水化合物,最好是要有米、面等谷类食物,土豆、红薯、山药等薯类蔬菜,还有玉米等杂粮。每天的食物都要均衡营养。很多的准妈妈想要有足够的营养但是怕体重一下子增加太多,所以会吃很多的肉蛋鱼虾、水果代替主食,这样会让肠胃被鱼虾占满,对于体重的增长和B族维生素的摄入都会有很大的影响,对于宝宝的神经系统发育也会非常不好的。

提示:秋天是玉米、红薯、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节,如果喜欢的话可以多吃一点。前面提到的食物,淀粉含量丰富,还有非常多的膳食纤维和植物黏多糖,对于身体是有很多的好处的。

原则三:注意摄入维生素A和D

秋天很多人都会非常容易得感冒,因此最好是吃一些补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物,能够让准妈妈降低得流感的可能性。同时还要注意阳光中紫外线强度的减弱问题,它会减少皮肤对维生素D的转化量,因此,不管准妈妈喜不喜欢,最好多吃一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬。

原则四:合理补充蛋白质

在经历了夏天之后,天气变得凉爽,准妈妈会吃得多一些,所以在吃得下的时候最好是多多补充蛋白质,来弥补夏天的进食少。

可是,一些准妈妈会有这样的误区,多吃点就能补回来,因此吃很多的肉和海鲜。可是秋天气候干燥,要是吃太多的油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物,会导致便秘。高蛋白质食物摄入超标,会增加准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失。

但是,不能因为前面提到的原因就少吃荤或完全吃素食。因为植物蛋白质和植物来源的铁元素的吸收利用率都较低,要是准妈妈在秋天的时候不多吃一些蛋白质的话,将来会影响胎宝宝的全面发育的。

建议:将不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物蛋白质(如各种豆类及豆制品)搭配食用,这样就能够提高动植物蛋白质的吸收率,同时也不容易增加体重,保证微量营养素的摄入。但是注意热性食物不要吃。

秋季是进补的最佳时节,所以怀有身孕的准妈妈一定要抓住这进补的好"时机"。但是进补营养并不是千篇一律,也不是多多益善,应根据季节选择"营养经",让营养补充的更加均衡,这样才能起到滋补身体的作用。

立即预约

立即预约