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孕期需要运动吗?孕期运动注意事项?推荐3种孕期运动形式

发布人:knewme 发布时间:2016-09-30

  孕期需要运动吗?答案一定是:要。

  传统概念中,女性怀孕后总有一万个应该多休息的借口。但作为新时代的孕妈咪,你一定要知道,更有一万零一个需要你动起来的理由。

 

1.孕期一定要运动的理由

  ·防止肥胖、糖尿病和巨大儿

  怀孕的女人就是家里的宝贝,家里人比较宠爱,外观的变化是肥胖,内在的变化是血糖高、胎儿大,不仅不利于控制体重,还很有可能养成巨大儿。

  ·减少血栓栓塞

  孕末期,孕妇血液处于高凝状态,也就是说比较容易发生血栓,如果长期活动量少,产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

  ·分娩是个重体力活

  如果平时缺乏锻炼,这个过程就会很难,会影响产程的进展,甚至影响胎儿的健康。

  ·防止钙质流失

  负重运动包括所有直立姿势下进行的运动,包括散步、跑步、举重、球类运动。孕期钙的流失,主要是钙分享给了胎儿,补钙同时进行负重运动,可以减少骨钙流失。

2.适合你的运动形式推荐(一)

  孕期运动方式挑选原则:安全、有氧;以上肢运动为主的全身运动。如果你之前并不是一个爱运动的女子,孕期想运动却不知道如何开始?那么就看看下面的推荐吧。

  初级:

  ·家务

  对于在家待产的孕妈咪来说,如果你每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。做一些力所能及的家务,也是一种锻炼。

  ·工作

  全职孕妈咪,即便你是脑力工作者,要知道动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有一定的步行时间,充分利用一下就是很好的锻炼。

  ·散步

  专家建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走 1 万步。日常生活中及工作中难以做到,所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些,每小时 6-7 公里。一天可以两次,每次半小时到一个小时。适合整个孕期,尤其是孕晚期的首选。

  中级:

  ·慢跑

  比散步速度略快,就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

  ·瑜伽

  还是有很多孕妈咪会选择瑜伽的,非常受欢迎,不要以打坐作为主要动作,但也别做太高难的动作,适合整个孕期。

  ·健身操

  一些节奏慢的健身操,是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉,也是有氧运动,可以锻炼心肺功能。

3.适合你的运动形式推荐(二)

  高级:

  ·游泳

  游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉,而且是有氧运动,对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好,除了卫生之外,重要的人不能太多,适合整个孕期。

  ·太极拳

  打太极动作缓和,缓慢,且属于全身运动,对国宝级的孕妈咪来说,是非常好的运动方式,适合整个孕期。

  ·羽毛球

  场地宽敞,不易发生碰撞。球的重量轻,落到身体上也不会有伤害,但要注意别为了接球而快速运动,适合孕中期。

  不推荐的孕期运动形式:

  ·乒乓球。乒乓球速度太快,易发生人桌碰撞,不推荐。

  ·篮球。只适合一个人在场地上玩玩花样篮球,或者练习一下投篮,不适合多人竞技。

  ·足球。是以下肢运动为主的活动,不适合孕妇。

  ·排球。因为球重,易发生球撞击腹部的情况。

  ·健身房的器械锻炼。椭圆机、动感单车虽然较为安全,但是一般会有阻力,需要的力量不小,属于无氧运动,而且以下肢运动为主。

5.孕期运动注意事项

  ·运动要多样化

  多样运动可以避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。

  ·要有良好的装备

  对孕妇来讲,宽松、舒适吸汗的服装非常重要,更加重要的是一双合脚的鞋子。孕晚期孕妇腹部突出,重心不在中轴线上,一旦运动中鞋子甩脱、扭倒,非常容易摔倒。

  ·孕期运动,安全第一

  有种情况,就是怀孕前就根本不运动,怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。 这种情况也需要注意。即使是非孕期,一个人从完全不运动到开始运动,身体也需要去适应这种变化,如果怀孕了,就更应该格外小心。

  孕期运动出现下列情况,要马上中止,到医院就诊:

  1. 任何身体不适

  头晕头痛;呼吸困难;胸痛;肌无力;小腿水肿或疼痛

  2. 妊娠异常情况

  早产;胎动减少;胎膜早破;阴道流血

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