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孕妇产后四周食谱大全 健康月子食谱推荐!

发布人:knewme 发布时间:2017-01-20
产妇第一周食谱
 
产后第一周,是产妇身体最虚弱的时候,而且也是最需要调理的时候,所以产后第一周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第一周食谱应以利水消肿,使恶露排净;平补气血,预防产后虚脱;调整肠胃为原则,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。本阶段的重点是补充营养、开胃,胃口好,才会食之有味,吸收也好。
 
第一周(代谢排毒周):
 
餐点功能:清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。
 
1、生化汤:顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份,每日300cc。
 
2、麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成。
 
3、甜糯米粥:每日两碗。
 
4、红豆汤:每日两碗。
 
5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。
 
6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圓枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。
 
7、生麦芽汁:退奶者用,每日一碗,连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知,并在未涨奶前饮用。
 
8、薏仁饭:每日两碗(若吃不下不必勉强)。
 
9、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)。
 
10、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)。
 
11、养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力。
 
产妇第二周食谱
 
进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了,食谱主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。第二周(内脏收缩周):
 
餐点功能:收缩子宫、骨盆腔,着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,預防腰酸背痛。
 
1、生化汤:剖腹生产者须喝至第十四天,每日每日300cc;顺产者不再喝。
 
2、麻油炒猪腰:每日两碗,共两个,用烤老姜、胡麻油炒成。
 
3、甜糯米粥或桂圆粥:每日一碗。
 
4、红豆汤:每日两碗。
 
5、油饭:每日一碗。
 
6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。
 
7、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。
 
8、蔬菜(选择品性温和的蔬菜,以红色的蔬菜为主,例如:红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜):以胡麻油制作,每日二份。
 
9、薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强,也可选择面食)。
 
10、木瓜茶:奶水稀少者用。
 
产妇第三周食谱
 
第三周开始补,多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油,防止便秘的发生,也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜,饭菜太热会伤害产妇的牙齿,烫坏口腔黏膜。
 
第三周(滋养进补周):
 
餐点功能:补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。
 
调养体力,补血、理气,預防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性。
 
1、麻油鸡:以米酒精华水(月子水)、麻油、烤老姜制作,每日两碗。
 
2、甜糯米粥:每日一碗。
 
3、红豆汤:每日一碗。
 
4、油饭:每日一碗。
 
5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼):每日一碗。
 
6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600 cc。
 
7、蔬菜:品性温和的蔬菜,每日二份。
 
8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃,每日一样。
 
9、薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)。
 
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续三日。
 
11、药膳:炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用,如山药鸡汤)。
 
12、木瓜茶:奶水稀少者用。
 
温馨提示:
 
月子料理餐及饮料均需温热食用,杜仲茶及水果除外(水果也可温水浸泡后食用);
 
生化汤每日300CC,分三次喝完,每次100CC。
 
产妇第四周食谱
 
本周开始以促进产妇新陈代谢为主,食用利于通便,利尿,活血的饮食。这周的食物还是以大补为主,食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物,经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转,并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。本周调理的好,产妇就会气血充盈,容光焕发,妊娠色斑逐渐消失,产妇会越来越漂亮,这就是为什么有人会说,生完孩子的女人更漂亮的原因。
 
第四周(滋养进补周):
 
餐点功能:调理身体,补充营养、恢复体力,补血理气。
 
1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效,可预防便秘,此外,还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。
 
2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类,不但能补充每日所需热量,还起均衡营养的作用。
 
3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼,爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类,可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能,同时补充养份,对剖腹产的妈妈来说可补伤口。
 
4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质,特别适合母乳喂养的妈妈,因为它能促进乳汁分泌,提供宝宝足够的养份。
 
5、甜汤类。如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外,以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪,有强心利尿消水肿的作用。
 
6、蔬菜水果。可以多吃高纤维的红色蔬菜,比如红萝卜或红苋菜,可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果,以免水分及糖份摄取过多而不易减重。

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