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产褥期为什么要睡好觉?采取什么睡姿?

发布人:knewme 发布时间:2017-01-05
产褥期为什么要睡好觉
为什么要重视产妇睡眠呢?分娩时产妇体力消耗很大,分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不仅肌肉松弛,还能出现黑眼圈。所以产后头两天要注意休息不能累,3-4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的,至少要卧床休息一星期。过早地参加较重劳动,易出现子宫脱垂,应特别注意。
 
产褥期为什么要睡好觉,除了保证身体的健康恢复外,还可能影响乳汁的分泌,影响到对宝宝的哺乳。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。睡眠不足可能会使奶水量减少。哺乳期的妈妈们要注意抓紧时间休息,白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠,减少对宝宝正常哺乳的影响。
 
 
产褥期如何睡好觉
 
产后妈妈在宝宝出生后一个月的时间里,往往是精力消耗最多的时候,加上产后身体处于虚弱的状态,还需要照顾好宝宝,因此,充足的睡眠对于产妇来说是很重要的。产褥期如何睡好觉?这需要从以下四方面着手:
 
1、睡前保持心情宁静,放松心情安静入睡。
 
当宝宝吵闹了一天后,晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书等等。
 
2、睡前小食尽量不要在三小时内,且以低脂食物为主。
 
不少的妈妈都会有这种感觉,就是给宝宝哺乳喂食,而自己饮食却没有按时按量,所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。
 
3、睡前莫锻炼,锻炼时间最好是在白天。
 
体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量,但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成妈妈的精神过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。因此,妈妈也要保持锻炼,但是尽量把锻炼时间安排在白天。
 
4、白天别跟着宝宝一起睡,午休定时休息10-20分钟即可。
 
白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息,10―20分钟的小憩就能让你精力恢复。
 
 
产妇采取什么睡姿
 
产妇睡姿正确与否,也会影响到产妇睡眠质量。如果能知道采用哪种睡姿,能有效提高睡眠质量,并且能保证一天精力充沛。最好的产后睡姿是侧卧或者仰卧,并且是交替进行最好。
 
有一些产妇长期仰卧位睡姿,但是这种睡姿会影响到子宫恢复。尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿,使产后重达1千克以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致后位子宫。
 
1、产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好:产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露,产后3-7天最多。若总是仰卧,不但易出现子宫后倒,引发腰痛白带增多,恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。
 
2、侧卧仰卧交替进行最好:产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1-2次,每次15分钟左右。
 
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